Die besten 5 Übungen für einen knackigen Po

Ein gut geformter Po gehört zu den Körperteilen, denen wir besondere Aufmerksamkeit widmen bevor der Sommer beginnt. Deshalb hier einige wirksame Übungen für Ihren Po, um diesen Körperteil zu kräftigen. 15 Minuten am Tag reichen!

SET 1. Füße zusammen, Becken gestützt

30 Sekunden – Stützen Sie sich auf Knien und Unterarmen, jedes Bein einzeln heben und Richtung Po wieder senken. Kurz Halten. Achten Sie auf Ihre Atmung und halten Sie den Rücken gebeugt. Der Bauch muss angespannt, der Kopf eingezogen und die Wirbelsäule stabil sein.

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30 Sekunden - in Seitenlage, schieben Sie die Hüfte leicht nach vorn, ausatmen und das Bein um 45 Grad heben.

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Wiederholen sie alles 4 mal, mit jeweils 10 Sekunden Pause zwischen den Übungen. Nach ca. 1 Minute machen Sie eine weitere Pause.

SET 2. Schritte zur Seite und tiefe Hocke

30 Sekunden - beginnend von der Grundposition, das rechte Bein schwenkt zur Seite, die Spitze des ausgestreckten Beins zeigt auf 3 Uhr, und das Standbein bleibt auf 12 Uhr. Dann Beinwechsel, immer Spannung im Po halten.

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30 Sekunden – Gehen Sie in die Hocke, Oberschenkel horizontal zur Matte, atmen Sie regelmäßig, dann gehen Sie langsam wieder in den Stand. Haben Sie ein brennendes Gefühl in den Beinen und dem Po? Dann haben Sie die Übung richtig gemacht!

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Zwischen den Übungen machen sie jeweils eine Pause von 10 Sekunden, 4 Wiederholungen.

SET 3. Lunge Sprünge

30 Sekunden - Nehmen Sie die stehende Grundposition für den Lunge ein, beugen Sie Ihr rechtes Bein, das linke Knie zeigt hinunter zur Matte und berührt sie fast, dann Beinwechsel im Sprung. Wiederholen.

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Zwischen den Übungen machen sie jeweils eine Pause von 10 Sekunden, 8 Wiederholungen.

Am Ende der gesamten Übung sollten Sie nicht auf die richtigen Dehnübungen vergessen. Also, los geht's, der Sommer kommt schneller als Sie denken! Unsere Trainer helfen Ihnen gern und geben Ihnen weitere Tipps, die Ihr Training noch effektiver machen. Haben Sie schon welche dieser Übungen ausprobiert oder eigene Ausführungen im Trianingsplan, lassen Sie es uns einfach in den Kommentaren wissen!


Robert Leško
Personal Trainer
Holmes Place Czech

Model: Lucie Životská

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