Sommer-Special Workout für Po und Oberschenkel

Der Sommer nähert sich in großen Schritten und wenn wir rechtzeitig fit sein wollen, dann sollten wir jetzt mit dem Workout dafür beginnen. So bleibt uns nämlich noch genügend Zeit, um rechtzeitig die gewünschten Resultate erzielen zu können.

Mit Hilfe der richtigen Geräte oder mit einem einfachen Bodyweight Training bzw. Training mit dem eigenen Körpergewicht stärken und definieren Sie Ihre Muskulatur und können gleichzeitig Ihren Körper in Form bringen. Wenn Sie dann noch unsere Vorschläge für fettverbrennende Aerobic-Übungen hinzufügen, dann erhalten Sie die optimale Formel für Gewichtsabnahme. Mit der Ausrüstung im Club können Sie die Muskulatur einzeln trainieren und den Fokus auf Ausführung und Wiederholungen legen.

Wenn Sie die nötige Extraportion an Motivation brauchen, dann schlagen wir vor, Sie probieren einen unserer Kurse oder eine Personal Training Session. Bei „Made in Brazil“ bekommen Sie diese Motivation in der Gruppe mit Gleichgesinnten, die dasselbe Ziel wie Sie haben. So purzeln die Kilos im Nu.

Ein Personal Trainer bietet Ihnen die perfekte Anleitung auf Ihrem Weg zum Ziel, indem er ein spezielles Programm zusammenstellt, welches auf Ihren Körpertyp, Lifestyle und auf Ihre Bedürfnisse zugeschnitten wird.

Wenn Sie Ihre Gesäßmuskulatur allerdings ohne Fitnessstudio-Equipment trainieren wollen, dann bietet Ihr Club Ihnen Sportarten wie Laufen, Fahrradfahren oder Workouts auf dem Aerobic-Stepper an. Sie können sich aber auch für Outdoor-Workouts entscheiden (eine normale Treppe kann schon Wunder vollbringen) oder optimieren Sie Ihr Workout zuhause.

Hier sind Indoor-Workout-Tipps für Sie

Versuchen Sie diese zweimal pro Woche auszuführen um schnellere und bessere Resultate zu erlangen:

Tag 1
Aufwärmen auf dem Fahrrad, 10-15 Minuten

Sommer-Special Workout für Po und Oberschenkel Übung 1
Übung 1: Sumo Deadlifts, 3 Sets à 6-8 Wiederholungen, unmittelbar gefolgt von 2-4 Long Jumps

Sommer-Special Workout für Po und Oberschenkel Übung 2
Übung 2: Split Squat, 3 Sets à 10+10 Wiederholungen


Übung 3: One leg Deadlift, 2 Sets à 10 Wiederholungen

Sommer-Special Workout für Po und Oberschenkel Übung 4
Übung 4: Reverse Hypers

Mit max. 20 Minuten Fahrradfahren abschließen, mit Steigung oder mit einem beliebigen Programm.

Tag 2

Sommer-Special Workout für Po und Oberschenkel Übung 5
Übung 1: Squat so tief wie möglich, 2 Sets à 12 Wiederholungen, gefolgt von 90 Sekunden Sprint mit dem Fahrrad.

Sommer-Special Workout für Po und Oberschenkel Übung 6
Übung 2: Step ups, Muskulatur beim Aufsteigen aktivieren, 2 Sets à 12 Wiederholungen, gefolgt von 60 Sekunden Sprint mit dem Fahrrad.

Sommer-Special Workout für Po und Oberschenkel Übung 7
Übung 3: Ausfallschritte im Gehen, 2 Sets à 20 Wiederholungen gesamt, gefolgt von 45 Sekunden Sprint mit dem Fahrrad.

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