Rückenschmerzen sind eine der Hauptgründe für körperliche Beeinträchtigung und eine große Belastung für alle, die darunter leiden.
Ob eine Entzündung der Gelenke, Schädigungen des Knochens oder der Muskeln, Arthrose, oder ein anderer Faktor Grund für Ihre Rückenschmerzen ist, der beste Weg diesen vorzubeugen und sie zu verhindern ist aktiv zu bleiben. Wer unter Rückenschmerzen leidet, ist oft dazu geneigt viel Zeit im Sitzen zu verbringen und keinen Sport zu treiben. Das erhöht allerdings nur den Druck auf die Wirbelsäule und verhindert Heilung. Anstatt sich zu fragen, wie Sie bei Rückenschmerzen liegen sollten oder wie lange Sie krank machen können, tun Sie etwas gegen diese unangenehmen Schmerzen.
Achten Sie darauf, dass Sie enge, am Körper liegende Kleidung tragen, um die schmerzenden Stellen warm zu halten. Ihre Kleidung sollte winddicht und möglichst direkt auf der Haut liegen.
Um dem Körper äußere Wärme zuzuführen, bieten sich verschiedene Möglichkeiten.
Sie haben eine Rotlichtlampe zur Hand? Bestrahlen Sie die schmerzende
Stelle mit einem Abstand von 30-50 cm für maximal 20 Minuten.
Entscheiden Sie sich für das Hilfsmittel, mit dem Sie sich am wohlsten fühlen.
Gönnen Sie sich ein entspannendes Bad! Auch die Wärme eines Vollbades entspannt Ihre Muskulatur und Ihr Gemüt. Verschiedene Badezusätze können die positiven Effekte noch ankurbeln. Die zwei besten Badezusätze bei Rückenschmerzen sind Schafgarbe und Thymian.
Die Stufenlagerung entlastet Ihren Rücken und sorgt für einen Moment des Aufatmens. Halten Sie sich an diese Schritte:
Es ist keineswegs empfehlenswert, ausschließlich im Bett zu liegen und sich nicht zu bewegen, nachdem der besonders starke Schmerz abgeklungen ist. Sobald es Ihnen besser geht, sollten Sie wieder in Bewegung kommen, da auch ausreichend Bewegung Verspannungen lösen kann. Dennoch sollten Sie natürlich darauf achten, dass Sie sich Ihren Rücken nicht zu schnell überlasten. Probieren Sie, einen Spaziergang einzulegen. Dabei sollten Sie auf bequemes und gut federndes Schuhwerk achten und bestenfalls Asphaltstraßen vermeiden. Am besten geeignet ist hierbei ein Wald- oder Parkspaziergang.
Bevor Sie einen Termin beim Arzt machen oder zu Schmerzmitteln greifen, probieren Sie zuerst diese drei einfachen Übungen, die Ihren Rumpf stärken und Ihren Rücken wieder in Topform bringen.
Diese Yoga Übung verbessert die Flexibilität Ihrer Wirbelsäule – ein gesunder Rücken durch beugen und strecken. So geht es:
Diese effektive Übung gegen Rückenschmerzen besteht aus geringen, subtilen Bewegungen der Wirbelsäule, die Ihre Muskeln im unteren Rückenbereich stärken.
Durch regelmäßiges Durchführen dieser rückenstärkenden Übung erweitern Sie das Bewegungsspektrum im unteren Rückenbereich, indem Sie die Flexibilität Ihrer Gelenke verbessern und die Blutversorgung im Gehirn erhöhen. Überzeugen Sie sich selbst: