Gute und schlechte Snacks am Abend
Der Abend ist eine Zeit, wenn sogar die meisten noch so streng Diät-Haltenden oft in Versuchung geraten und mit einem gedankenlosen Snack sündigen.
Generell ist das eine Zeit des Entspannens, und häufig ist es dabei allzu leicht, sich vor dem Fernseher beim Knabbern fettiger Chips und ähnlich Ungesundem wiederzufinden. Wenn das oft passiert, kann es ganz klar zur Gewichtszunahme führen. Bevor Sie also zu einem abendlichen Snack greifen, sollten Sie dabei folgende Dinge bedenken:
Wenn Sie beim Fernsehen nebenbei auf etwas herumkauen, ist die Gefahr groß, dass Sie gar nicht darauf achten, wie viele Kalorien Sie zu sich nehmen, ohne wirklich hungrig zu sein.
Eine Handvoll Snacks direkt aus der Packung oder der Tüte kann dazu führen, dass Sie mehr essen, als Sie überhaupt realisieren, weil Ihnen die visuelle Kontrolle über die eigentliche Portionsgröße fehlt. Snacks aus Tüten sind außerdem sehr kalorienreich und häufig voller Zucker, Fett und Salz - daher nicht sehr nährreich und sicher nicht die beste Wahl vor einem erholsamen Schlaf. Dazu kommt noch, dass sie leicht ansetzen, ohne etwas Positives für Ihre Gesundheit zu bewirken.
Süße oder salzige Snacks scheinen abends am populärsten zu sein. Hauptsächlich, weil sie bequem zu konsumieren sind und als „Trostessen“ gelten. Leider haben sie einen hohen Kaloriengehalt mit viel Fett und Zucker.
Wir wissen alle, dass Koffein ein Aufputschmittel ist, das uns wach machen kann. Daher macht es Sinn, darauf vor dem Zubettgehen zu verzichten. Für einige Leute macht es keinen Unterschied für ihre Schlafqualität, wenn sie zwei Stunden davor noch Kaffee trinken. Andere jedoch verbringen schon unruhige Nächte, wenn sie nach dem Mittagessen noch etwas Koffeinhaltiges konsumieren.
Viele Leute glauben, dass ein nächtliches Glas Wein für einen perfekten Schlaf sorgt. Studien haben allerdings gezeigt, dass Alkohol zwar zuerst müde macht und das Einschlafen erleichtert, später aber den Schlaf unruhig werden lässt und stört. Das bedeutet, dass wir uns beim Aufwachen unausgeschlafen und erschöpft fühlen können. Alkohol enthält auch viele leere Kalorien, die sehr wenig Nahrhaftes bieten und sicher nicht sättigend wirken.
Dies ist eine persönliche Angelegenheit. Aber viele empfinden ein schweres Essen vor dem Schlafengehen als störend. Lebensmittel mit hohem Fettgehalt sollten abends auch vermieden werden, weil sie leicht Sodbrennen verursachen können. Schon aus diesem Grund und natürlich auch, um Ihr Gewicht in Griff zu halten, sollten nächtliche Snacks einen möglichst geringen Fettgehalt haben und klein sein.
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