8 Tipps, wie Sie Ihre Zeit im Fitnessstudio optimal nutzen
Wenn Sie schon ins Fitnessstudio gehen, dann soll sich das auch lohnen. Von der richtigen Musik bis hin zu intelligentem Dehnen – mit unseren 8 Tipps wird jedes Workout noch effektiver.
Neben Karriere, Freunden, Beziehungen, Hobbies und Pflichten auch noch Zeit für das Fitnessstudio zu finden, ist alles andere als einfach. Zwar können wir den Tag nicht verlängern, aber wir können unser Workout effektiver gestalten. Wir erklären Ihnen, wie das geht und wie Sie Ihre Zeit im Fitnessstudio nutzen – so effektiv, wie es geht.
Um das Workout effektiver zu gestalten, sollten die Dehnübungen einigen Wissenschaftlern zufolge dynamisch sein und die darauffolgenden Bewegungen reflektieren. Eine Studie ergab zum Bespiel, dass Menschen, die vor dem Ausführen von Kniebeugen einige leichte Kniebeugen und Beindehnungen machten, mit 8,36% mehr Gewicht in die Kniebeuge gehen konnten, als wenn sie allgemeinere und weniger gezielte Dehnübungen machten.
Jeder hört gerne Musik. Aber wussten Sie, dass Musik hören die Qualität Ihres Workouts verbessern kann? Studien haben gezeigt, dass Musik hören die Leistung steigern kann (vor allem bei sich wiederholenden Bewegungen, wie zum Beispiel Laufen) und von der Anstrengung ablenkt, sodass Sie länger und härter trainieren können.
Ihr Workout ist effektiver, wenn Ihr Körper fit und erholt ist – was bedeutet, dass Sie Ihrem Körper zwischen Trainingssessions genug Zeit geben müssen, sich zu entspannen. Aber weshalb ist das so? Bei jedem Training entstehen in Ihren Muskeln mikroskopische Risse, die durch Schlaf und Erholung wieder heilen. Wenn Sie effektiv trainieren und Ergebnisse sehen möchten, dürfen Sie es nicht übertreiben.
Es wurde nachgewiesen, dass zwei Menschen, die in einer Beziehung leben, einen erheblichen Einfluss darauf haben, wie gesund der jeweils andere lebt und auf dessen Bemühungen, fit zu werden. Mit einem Freund oder Partner zu trainieren, wird Ihre Konzentration und Motivation fördern – und es macht auch einfach mehr Spaß.
Geben Sie dem „high intensity interval training“ (besser als HIIT bekannt) eine Chance. Es handelt sich um Workouts, in denen sich kurze, hochintensive Aktivitätsintervalle mit kurzen Erholungsintervallen abwechseln. Aufgrund Ihrer Intensität sind HIIT Workouts insgesamt kürzer als normale Workouts. Sie sind allerdings nicht nur intensiver, sondern auch anstrengender – und vor allem effektiver. Integrieren Sie einmal pro Woche ein HIIT Workout in Ihre Routine, um mehr Kalorien zu verbrennen und Ihre Muskeln in erstaunlich kurzer Zeit zu stählen.
Kommen Sie Ihren Zielen näher, indem Sie Ihre Trainingsroutine regelmäßig verändern. Dadurch fordern Sie sowohl Körper als auch Geist immer wieder neu heraus. Wenn Sie immer und immer wieder die gleichen Übungen machen, gewöhnt sich Ihr Köper daran und verwendet weniger Energie auf ihre Ausführung, sodass sich Ihr Trainingsfortschritt verlangsamt.
Auf leeren Magen zu trainieren, ist nie eine gute Idee. Sie riskieren Erschöpfung, Schwindel und Übelkeit – und erhöhen zusätzlich das Verletzungsrisiko. Um den Körper optimal auf die bevorstehende Anstrengung vorzubereiten, eignet sich eine kleine, kohlenhydratreiche Mahlzeit bevor Sie sich auf den Weg ins Fitnessstudio machen, wie zum Beispiel ein Granolariegel oder eine kleine Portion Haferflocken.
Unsere Personal Trainer holen alles aus Ihrem Training heraus. Sie helfen Ihnen, einen auf Ihre Wünsche und Bedürfnisse zugeschnittenen Trainingsplan zu erstellen, geben Ihnen Tipps und Ratschläge, wie Sie einen gesünderen Lebensstil führen können und Ihre Zeit im Fitnessstudio nutzen und stehen Ihnen rund um die Uhr zu Verfügung. Erfahren Sie hier mehr über unser Personal Training.
