Sie sind gerannt, mit dem Fahrrad gefahren, haben Bodyweight-Übungen gemacht oder Gewichte gestemmt- Sie haben trainiert, bis Ihre Muskeln buchstäblich gebrannt haben. Jetzt ist es an der Zeit, die Speicher wieder aufzufüllen. Verzichten Sie auf verarbeitete Energydrinks voller künstlicher Farbstoffe und ungesunder Ingredienzien- bereiten Sie Ihr eigenes, frisches, natürliches und nährstoffreiches Sportgetränk zu.
Angereichert mit ausschließlich gesunden Zutaten unterstützen selbstgemachte Sportdrinks die Regeneration nach dem Training und verhindern Heißhungerattacken nach dem Sport. Ob Sie Muskeln aufbauen oder Fett abbauen wollen – es gibt geschmackvolle Durstlöscher für jede Art von Fitness:
Eiweiß ist essenziell, um das Muskelwachstum anzuregen und Sie nach Ihrem Kraftprogramm noch stärker werden zu lassen. Mit den richtigen Zutaten für eine gesunde Ernährung, können Sie allerdings auch auf das Eiweißpulver verzichten. Verwenden Sie stattdessen natürliche Eiweißquellen wie Nussbutter, rohe Cashewnüsse, Griechischen Jogurt und Chiasamen. Diese Lebensmittel machen satt und füllen Ihre Energiespeicher wieder auf. Das Timing ist hierbei am wichtigsten: Gehen Sie sicher, dass Sie Ihre Proteinspritze zwei Stunden nach dem Workout bekommen, damit das Eiweiß Ihre Muskeln beim Regenerieren unterstützen kann. Generell nehmen wir Eiweiß am häufigsten beim Abendessen zu uns, deswegen sollten Sie sich auch zum Frühstück einen stärkenden Smoothie für mehr Energie gönnen.
Rezept von Jamie Oliver
• 1 Banane
• 150g natürlicher Soyajogurt
• 100ml pflanzliche Milch
• 1 EL Erdnussbutter
• 1 EL Chiasamen
• ½ TL Zimt
Wenn Sie abnehmen wollen, dann könnte Ihr Snack nach dem Workout die wichtigste Mahlzeit des Tages sein. Der Trick dabei ist, die Energiespeicher und den Flüssigkeitsbedarf wieder aufzufüllen, ohne es mit der Kalorienzufuhr zu übertreiben. Halten Sie sich an eine Kaloriengrenze von 300 Kcal in einem Mix aus Kohlenhydraten und Eiweiß. Da gekaufte Shakes oft viel überflüssigen Zucker, Lebensmittelzusatzstoffe und viele unnötige Ingredienzien enthalten, haben Sie bei den DIY Drinks für eine gesunde Ernährung den Vorteil, dass Sie genau wissen, was Sie Ihrem Körper einflößen.Mit natürlichen Elektrolyten aus Kokoswasser, mit eisenhaltigem Spinat, entzündungshemmender Ananas und Ingwer für die Verdauung, haben Sie genau die Zutaten für die perfekte Erholung, ohne danach Hunger zu verspüren.
Rezept von Gimme Some Oven
• 1 Banane
• Frischer Ingwer, geschält, für den Geschmack
• 2 Handvoll frischen Baby Spinat
• 1 Tasse gefrorene Ananasstücke
• ½ Tasse Kokoswasser
• ½ Tasse Mandelmilch
• 1 EL Chiasamen
Gönnen Sie Ihrem Körper mehr Vitamine und Mineralstoffe und schon bald werden Sie vor Energie nur so strotzen. Probieren Sie diesen Spinat-Smoothie mit viel Eisen, einer der Hauptkomponenten für die Energieproduktion im Körper und für eine gesunde Ernährung. Bestehend aus Glukose, Fruktose und Sucrose, liefern Bananen Energie während Jogurt der Ernährung eine Dosis Magnesium und Kalzium hinzufügt. Ein weiteres großartiges Superfood für Ihre Shakes nach dem Training ist Spirulina, eine glücklich machende Algenart. Diese besteht zu 62% aus Eiweiß und besitzt viele Vitamine, Mineralstoffe, essentielle Fettsäuren und Antioxidantien. Probieren Sie dieses Superfood in einem regenerierenden Shake und Sie werden sofort strahlen.
Dieser köstliche, türkisblaue Spirulina-Smoothie enthält eine Banane, Blaubeeren, Spinat, Grünkohl, Chiasamen, Kokoswaser (der beste isotonische Drink, den die Natur zu bieten hat), Hanf-Proteinpulver und natürlich Spirulina.
Sobald Ihr Sportgetränk fertig ist, dürfen Sie stolz sein. Sie haben gerade alle Zutaten, die Ihr Körper braucht, um stärker und gesünder zu werden, in einem Wundergetränk vereint. Und wer weiß- möglicherweise motivieren Sie diese Post-Workout-Sportgetränke dazu, ab jetzt noch öfter ins Fitnessstudio zu gehen.
Rezept by Deliciously Ella
• 1 reife Banane
• 1 Tasse gefrorene Blaubeeren
• 1 Tasse Spinat
• 1 Tasse Grünkohl
• ¾ Tasse Wasser oder Mandelmilch oder Kokoswasser
• 1 EL Chiasamen
• 1 EL Hanf-Proteinpulver
• 1 TL Spirulina
• Optional: 2 Medjool Datteln für mehr Süße
Guten Appetit!
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